6 8 powtórzen

Cześć. Chciałbym się was zapytać co zrobić bym mógł na drążku robić coraz to więcej powtórzeń w szybkim czasie, sprawa jest następująca: Poszczęściło mi się i od września startuję na służbę przygotowawczą do wojska, na końcu będzie wf a tam minimum 8 powtórzeń na drążku. Na dzień dzisiejszy to czystych powtórzeń potrafię zrobić 2. Bardzo kiepski [...]

Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ollcia21 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to nie mam żadnego doświadczenia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA [...]

witam, tutaj przedstawiam moj plan narazie tylko jeden dzien jedna partie bo reszte juz mam ustalona...ale do tej potrzebuje konsultacji:) (lat 19, waga 84kg 180cm wzrostu, stazu brak:) ) KLATA 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5seri po 12powtorzen 2. Rozpietki na ławce poziomej 4serie po 10powtorzen 3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej [...]

Ułożyłem plan treningowy który stosuję w dniach poniedziałek , środa , piątek ;) A oto i on : -Uginanie rąk z hantlami na siedząco (3 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) -Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń) - Abs2 - Aerobing po [...]

[...] (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie [...]

Do dyspozycji mam następujące dni treningowe: Pon, Śr, Pt, Sb z tym że w środe mam odgórnie narzucony trening na nogi gdyż ćwicze je pod zajecia AZS w piłe. I teraz czy takie połączenie będzie dobre: Czy ćwiczenie w Pon: Klatka ( 10 - 6 powtorzen ) Biceps+triceps ( 12-8 powtorzen ) Przedramiona ( 15-18 powt) Śr Nogi ( dynamiczny trening układa [...]

Witam tutaj zamieszczam trening HST do oceny:) Pozdrawiam ;* Przysiady 2 Wykroki 2 Wznosy łydek 2 Uginanie nóg leząc na brzuchu 2 Wyciskanie sztangi 2 Wyciskanie sztangi skos 2 Podciąganie sztangi w opadzie 2 Sciąganie drążka za plecy 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 Sztrugsy 2 Unoszenie sztangielek w [...]

Witam jestem poczatkujacy na tym forum a to moj pierwszy post wiec prosze nie pisac postow tego typu "kup sprzet dopiero pogadamy " czy tympodobnych bo tyle moze kazdy powiedziec :) A wiec prosil bym o ulozenie planu treningowego ktory by mi zapewnil odpowiedni rozwuj organizmu a takze rozwuj masy.(nie mam zamiaru wygladac jak "pudzian" ale chce [...]

[...] zwiększając, bardzo powolne opuszczenia ciężaru. Drugie ćwiczenie (4 serie - 20,20,20,20 powtórzeń, próbuje jak najwięcej nie przekraczając 20 powtórzeń i tak z wszystkimi powtórzeniami w tym ćwiczeniu) z szybkimi przerwami np. 30 sekund i szybkie powtórzenia. Trzecie ćwiczenie, znowu powtarzam taktykę z pierwszego ćwiczenia,oczywiście robiąc [...]

Trening z art georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Metoda 15-10-5 I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Dwa zestawy: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- [...]

Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ważę 73 kg. Zacząłem chodzić na siłownię przed wakacjami i chodziłem około 3 miesiące. Potem miałem przerwę kilkumiesięczną. 3 tygodnie temu zacząłem znowu. Robiłem trening dla początkujących który dostałem tam od trenera. Teraz postanowiłem wrócić do mojego starego treningu na masę. Wprowadziłem do niego kilka [...]

Czesc dziewczyny po dlugiej przerwie wracam do was.tym razem jednak sie nie odchudzam,bo i tak mi nie wychodzi.Cwicze sobie konkretnie i nic sie nie zmienia,potrzebuje jednak fachowych opinii i komentarzy a takze sugestii,a tylko tu moge je otrzymac.po moich roznych eksperymentach z cwiczeniami jednak najbardziej odpowiada mi trening [...]

Witam panowie :D luknijcie na mój trening i powiedzcie co byście w nim zmienili ? jestem z niego zadowolony bo widze,że jakieś efekty są lecz ćwicze nim już około pół roku więc pasuje coś pozmieniać. Kupiłem sobie Shocka + Storma i to będzie ogólnie pierwszy stak kreatynowy jaki w życiu zaczne jeść bo jeszcze nic z takich rzeczy nie jadłem oprócz [...]

Siemano mam tutaj FBW, które już robię od tygodnia do oceny. Wcześniej cały czas trenowałem splitem i nie narzekałem. Przez 2 lata ćwiczeń z ok. 68 kg wskoczyłem na 95-6 kg. Już kiedyś dawałem tu mojego splita do oceny i dostałem radę, żebym zaczął robić FBW. To było może z 0,5 roku temu (pamiętam, że wpisywałem w wadze 88 kg, czyli trochę miechów [...]

witam wszystkich trochę już trenuje (4 lata temu zaczynałem pierwsze kroki na siłowni z wagą 60kg i takim samym rekordem w wyciskaniu - teraz 89kg i 110kg w wyciskaniu) ulozylem sobie nowy trening do przestestowania i zastanawia mnie czy w ogóle można tak 'katować' mieśnie piersiowe: poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi na płasko: - 2 serie, 10 [...]

Witam forumowiczów. We wrześniu w moim miasteczku powstaje sekcja MMA. Jest to dyscyplina, którą interesuje się od kilku lat, a przede wszystkim chcę ją trenować. Między innymi, oprócz doskonalenia samego siebie robiąc to czym się fascynuję, chciałbym osiągnąć dobry rekord na amatorskiej scenie MMA. Ale koniec zbędnego gadania, bo to nie o to [...]

Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Redukcja, rzeźba Staż: biegam od 9 miesięcy Aktywność fizyczna: rano 30 minut skakania na skakance, bieganie po południu ale rzadko. mój plan treningowy wygląda następująco, ćwiczę w poniedziałek, wtorek i środę: - pompki zwykłe 3 serie maksymalna ilość powtórzeń - pompki wąsko 3 serie [...]

Witam Forumowiczów! W lutym, po ponad półrocznym leniuchowaniu, chorobach i spadku masy z 88kg na 73kg wróciłem do treningów. Długo się nie powstrzymywałem i z końcem marca kupiłem puchę 400 kapsów C.200 mesh. Zrobiłem niepotrzebną fazę ładowania (teraz wkurzony bo różnica w porównaniu do wcześniejszych cykli bez ładowania tylko trochę [...]

Witam, mam problem z nogami, są bardzo słabe w stosunku do reszty ciała, mam 17 lat 86kg i 175, otóż np podczas wyciskania na klatkę zrobię 70x10 powtórzeń i mam jeszcze zapas 1-2 powtórzeń. A podczas przysiadów zrobię też te 70 x 10 powtórzeń, ale już od 7-8 ciężko jest i wątpię abym zrobił 12 powtórzeń musiałbym się bardziej postarać niż przy [...]